运动达人们通常以健康和健美著称，但你知道吗，即使是他们，也有可能因为运动量过大而导致体重下降。对于想要增肥的运动达人来说，如何在保持健康的同时增加体重，是一个不小的挑战。今天，就让我们来揭秘运动达人们的增肥秘诀！

想要增肥，必须保证摄入的热量要大于消耗的热量。运动达人通常有着良好的饮食习惯，但增肥时，饮食结构需要做出相应的调整。

1. 增加餐次，保持营养均衡

运动达人每天的运动量很大，为了保持体力，他们需要摄入更多的热量。因此，可以适当增加餐次，比如一天吃5-6顿，每餐间隔2-3小时。这样可以保证身体在运动过程中有足够的能量供应。

2. 增加主食摄入，保证碳水化合物供应

碳水化合物是人体能量的主要来源，运动达人在增肥过程中应适当增加主食摄入，如米饭、面条、馒头等。同时，可以选择全谷物、杂粮等富含膳食纤维的食物，有助于消化吸收。

3. 增加优质蛋白质摄入，促进肌肉生长

蛋白质是肌肉生长和修复的重要物质，运动达人在增肥过程中应增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等。建议每天蛋白质摄入量为体重的1.5-2倍。

4. 增加健康脂肪摄入，提供能量

健康脂肪是人体必需的营养素，有助于增加饱腹感和保持体温。运动达人在增肥过程中可以适量摄入坚果、牛油果、橄榄油等富含健康脂肪的食物。

5. 注意饮食搭配，提高消化吸收率

运动达人在增肥过程中，要注意食物的搭配，如粗细搭配、干稀搭配等。适当食用一些助消化、增进食欲的食物，如山楂、猕猴桃、酸奶等。

其次，运动达人增肥时，运动量不宜过大，以免影响体重增加。以下是一些适合增肥的运动建议：

1. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 力量训练：进行全身力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等。每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3. 拉伸运动：运动前后进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，提高运动效果。

4. 休息与恢复：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和增肌。每晚保证7-8小时的睡眠时间。

最后，运动达人在增肥过程中，要保持良好的心态。增肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。以下是一些建议：

1. 定期监测体重：每周称量一次体重，了解增肥进度。

2. 保持良好的饮食习惯：坚持饮食计划，避免暴饮暴食。

3. 适当调整运动量：根据体重增加情况，适当调整运动量和强度。

4. 保持积极心态：相信自己，坚持不懈地追求增肥目标。

运动达人们要想增肥，需要在饮食和运动方面做出相应的调整。通过增加餐次、摄入充足的热量和营养素，以及选择合适的运动方式，相信你也能在保持健康的同时，实现增肥的目标！